Resposta rápida: passar horas no computador e no celular causa a síndrome visual digital — olhos cansados, secos, ardendo, visão embaçada e dor de cabeça. Acontece porque piscamos menos e forçamos o foco de perto. A principal medida é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe por 20 segundos algo a cerca de 6 metros e pisque. Lentes com filtro de luz azul e o grau correto também ajudam bastante.
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Sintomas da síndrome visual digital
- Olhos cansados, ardendo e secos
- Visão embaçada ao fim do dia
- Dor de cabeça e na nuca
- Sensibilidade à luz
- Dificuldade de focar ao mudar de perto para longe
Por que acontece
| Fator | Efeito |
|---|---|
| Piscar menos | Olho resseca (olho seco) |
| Foco fixo de perto | Músculos do olho se cansam |
| Brilho/reflexo da tela | Esforço extra |
| Grau não corrigido | Aumenta o cansaço |
Como aliviar
- Regra 20-20-20: a cada 20 min, 20 s olhando ~6 m de distância, e pisque
- Ajuste a tela: distância de um braço, topo na linha dos olhos
- Reduza reflexos e o brilho; aumente o contraste
- Lágrimas artificiais se sentir ressecamento — veja sobre olho seco
- Lentes com filtro de luz azul e antirreflexo ajudam quem fica muito em telas
- Grau atualizado — esforço para focar piora o cansaço
Perguntas frequentes
O que é a síndrome visual do computador?
É o conjunto de sintomas (olhos cansados, secos, visão embaçada, dor de cabeça) causado por muitas horas em telas, por piscarmos menos e forçarmos o foco de perto.
O que é a regra 20-20-20?
A cada 20 minutos de tela, olhe por 20 segundos algo a cerca de 6 metros (20 pés) e pisque. Relaxa o foco e hidrata os olhos.
Óculos para computador ajuda?
Sim. Lentes com filtro de luz azul e antirreflexo, no grau certo, reduzem o cansaço de quem usa telas o dia todo.
Tela faz mal para a visão?
Não causa doença, mas gera cansaço visual e olho seco. Com pausas e cuidados, os sintomas melhoram.
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